La cigarette et les émotions... deux entités que nous associons sans raison !

Il arrive souvent que nous nous racontions des histoires autour d'une problématique pour éviter de l'affronter directement.
Dans le cas de la consommation de cigarette, ces récits peuvent se concentrer sur les émotions, telles que le soulagement, la détente ou le réconfort que la cigarette apporte. Ces histoires créent une forêt de ronces autour de notre véritable problème et nous empêchent d'aller là où nous avons besoin d'aller : l'arrêt du tabac !
Dans cet article, nous allons parler d’émotion, de lien étrange et d’outil pour gérer le stress.
Commençons par le commencement. Pourquoi pensons-nous que la cigarette nous calme ?
La mémoire joue un rôle crucial dans la construction de nos comportements futurs. Elle nous permet de généraliser nos expériences passées et de prendre des décisions basées sur ces connaissances. Cependant, il est important de comprendre que nos souvenirs ne sont pas aussi fiables qu'on le pense.
Pensez-y un instant. Vous avez associé la cigarette à la gestion du stress. À quel moment ? Dans quelles circonstances ? Revoyez la scène. Est-ce vraiment la cigarette qui vous a calmé ou le fait d'avoir pris de la distance, d'avoir pris l'air, d'avoir respiré ?
La généralisation, c'est le fait d'associer deux expériences qui n'ont pas de lien direct. Une fois l'association acquise, on généralise toutes les situations. C'est un peu le principe du chien de Pavlov. À chaque fois qu'il entend un sifflet, il salive car il sait que la nourriture arrive. Les deux actions n'ont rien à voir, pourtant il les a associées.
Lors d'un événement émotionnel, notre amygdale, une région du cerveau associée aux émotions, augmente l'activité de l'hippocampe, une autre zone impliquée dans la formation des souvenirs. Cette augmentation d'activité contribue à une consolidation accrue des souvenirs liés à ces événements émotionnels. Cependant, il est également important de noter que la récupération de ces souvenirs peut être influencée par le contexte émotionnel et les détails spécifiques du souvenir.
En d'autres termes, plus vous étiez énervé, plus le retour au calme (inévitable ! On ne peut pas rester énervé longtemps) est frappant. Si vous avez associé ce retour au calme à la cigarette, votre hippocampe vous dit : retour au calme = cigarette. Notez que si vous aviez sauté à cloche-pied sur 10 mètres à chaque situation de stress, vous auriez associé : retour au calme = cloche-pied. La gestion du stress ne se fait pas avec une cigarette.
Plutôt que de se laisser emporter par les récits que nous nous racontons, il est important de reconnaître qu'ils sont souvent une façon efficace de ne pas résoudre le problème réel. L'arrêt du tabac, en lui-même, n'est pas compliqué !
Oui, la cigarette peut être liée à des émotions fortes. J'ai rencontré une cliente dont le père était fumeur. Ils partageaient une cigarette après chaque repas de famille. Elle avait associé la cigarette à ce souvenir. Arrêter de fumer revenait pour elle à abandonner son père. Quand nous avons travaillé ensemble, nous avons commencé par mettre en évidence le lien fort qui l'unissait au défunt. Elle a pris conscience que la cigarette n'avait rien à faire dans cette histoire ! La cigarette ne résout en rien les émotions.
Des études montrent même que le tabac augmente l'anxiété ! Ce n'est pas un bon moyen pour gérer le stress !
Alors prenons 5 minutes pour découvrir un outil qui, lui, fonctionne à merveille et rapidement : la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque repose sur la régulation du système nerveux autonome, qui contrôle les fonctions involontaires de notre corps, dont le rythme cardiaque. Le principe est de synchroniser la respiration avec les battements du cœur pour favoriser un état de calme et d'équilibre.
Lorsqu'on pratique la cohérence cardiaque, on adopte une respiration lente et régulière, généralement en inspirant pendant un certain nombre de secondes, puis en expirant pendant un nombre équivalent de secondes.
Cette respiration contrôlée envoie des signaux cohérents au cerveau, qui à son tour influence le système nerveux autonome. En inspirant, le système nerveux sympathique est stimulé, augmentant l'activité du corps. En expirant, le système nerveux parasympathique prend le relais, favorisant la relaxation. En coordonnant la respiration avec ces systèmes, on crée une cohérence entre le cœur et le cerveau, d'où le terme "cohérence cardiaque". Cette pratique a des effets bénéfiques sur le stress, l'anxiété et la régulation émotionnelle, en favorisant un équilibre physiologique.
Autrement dit, la cohérence cardiaque, c'est un peu comme donner un super pouvoir à la respiration. Elle devient l'animateur du corps entier. Et quand tout vibre à la même fréquence, l'apaisement est immédiat ! Les effets les plus probants durent environ 1 heure après un exercice de 5 minutes.
Vous pouvez trouver toute une série d'applications gratuites pour téléphone. Il est important de noter que la plupart des études se sont basées sur des alternances de 5 secondes. Les autres paramètres souvent proposés ont certainement d'autres fonctions mais n’ont pas encore été réellement étudié.
En conclusion, si ces réflexions sur la relation entre la cigarette et les émotions résonnent en vous, il est peut-être temps de prendre le contrôle et d'explorer des alternatives plus saines pour gérer le stress. L'arrêt du tabac est un voyage personnel, mais il peut être plus facile avec le bon accompagnement.
Si vous ressentez le besoin d'aller plus loin dans cette démarche, de comprendre vos propres associations et de trouver des stratégies efficaces pour abandonner la cigarette, je suis là pour vous aider. N'hésitez pas à prendre rendez-vous pour une consultation individuelle. Ensemble, nous pouvons tracer un chemin vers un mode de vie sans tabac, où la cohérence cardiaque et d'autres outils peuvent devenir vos alliés dans la gestion du stress.
Ne repoussez pas cette décision qui pourrait transformer votre vie. Prenez l'initiative aujourd'hui en prenant rendez-vous. Votre bien-être mérite toute l'attention nécessaire, et je suis là pour vous accompagner vers une vie plus saine et équilibrée, sans la dépendance de la cigarette.
Exemple d'outil :
RespiRelax+ : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr&gl=US
Etude sur la cohérence cardiaque :
Réduction du Stress :
Étude : "Heart Rate Variability Biofeedback as a Method for Assessing Baroreflex Function: A Preliminary Study of Resonance in the Cardiovascular System" (Lehrer, PM et al., 2003)
Amélioration de la Santé Cardiovasculaire :
Étude : "Heart Rate Variability: A Novel Modality for Neurocardiology" (Thayer, JF et al., 2010)
Réduction de l'Anxiété :
Étude : "A controlled study of heart rate variability biofeedback in chronic heart failure: preliminary findings" (Zucker TL et al., 2009)
Amélioration de la Qualité du Sommeil :
Étude : "Heart Rate Variability and Objective Sleep Quality in Major Depressive Disorder: A Pilot Study" (Rottenberg J et al., 2007)
Impact sur la Régulation Émotionnelle :
Étude : "Heart Rate Variability Predicts Control Over Memory Retrieval" (Hansen AL et al., 2003)
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