
En physique, on connaît les forces, notamment les frictions. Ce sont elles qui, lorsque deux surfaces sont en contact, vont ralentir ou bloquer le mouvement.
Tout nous résiste !
Et pourtant, ce sont ces résistances qui nous font avancer.
Dans cet article, nous parlerons
de résistance au changement
du pouvoir des habitudes
De choisir ses batailles
De trouver les objectifs du changement
De l'autohypnose comme arme puissante
faire du roller sur des pavés !
Le changement, oui, mais comment et pourquoi ?
Lutter contre la force de friction -
La résistance aux changements
Imaginez-vous faisant du roller sur une rue pavée. Les roues de vos patins glissent aisément sur une surface lisse, mais dès que vous atteignez une partie rugueuse de la rue, vous ressentez une force qui vous ralentit. C’est elle, la force de friction. Elle est comme une main invisible qui essaie de vous arrêter. Plus la rue est rugueuse, plus cette force de friction est forte, vous demandant de faire un effort supplémentaire pour continuer à rouler. C'est un peu comme si la rue elle-même vous disait : "Hé, ralentis un peu !" Il vous faudra plus de force pour continuer à rouler !
En interne, comme en externe
Le pouvoir des habitudes
Eh bien, pour le changement, c’est pareil ! Tout nous résiste ! En interne, on nommera ça l’homéostasie. C’est la capacité de notre corps à chercher et à conserver l’équilibre constamment. Par exemple, nos fonctions internes font tout pour rester à une température de 37° en transpirant ou en contractant les vaisseaux sanguins.
En externe, c’est le système autour de nous qui souhaite que tout reste à sa place. Vous avez forcément expérimenté l’acceptation ou le rejet d’une personne dans un groupe parce qu’elle décide de faire différemment que les habitudes prises.
Le changement est une épreuve qui demande un investissement conséquent. Autant s’organiser correctement !
Choisir ses batailles !
Changer le passé, par exemple, ne sert à rien. Vous aurez beau réécrire votre histoire, ce passé existera toujours. Nous pouvons, par contre, réinterpréter les événements. Ils seront toujours réels, mais nous les regarderons sous un autre angle. C’est ce que l’on appelle changer le processus. Bandler et Grinder ne parlent que de cela dans leurs livres fondateurs de la PNL : « la structure de la magie ».
Vous avez fait un burn out. Pendant 6 mois, vous avez suivi une thérapie, pris des antidépresseurs et avez fait une rupture conventionnelle avec votre employeur. Comment regarder cette période de vie ? Comme un échec, parce que vous n’avez pas su gérer la pression et vous avez failli à vos engagements ? Ou comme une étape qui vous a permis de mieux vous connaître, de comprendre vos valeurs et surtout, d’avoir une vision plus juste de vos limites ? C’est un peu caricatural, mais vous comprenez le principe. Celui qui regarde un 6 peint au sol pourra tourner autour pour voir un 9. Les deux points de vue sont justes mais changent complètement la donne.
On peut aussi changer des comportements. Avant, je fumais, aujourd’hui, j’ai arrêté la cigarette. Avant, je stressais dès que mon patron me demandait quelque chose, maintenant, je comprends ce que je peux ou ne peux pas faire. Il faut des outils, des techniques mais nous en sommes tous capables.
Je suis moins certain que l’on puisse changer un état. Nos névroses sont ce qu’elles sont depuis longtemps et elles sont enracinées dans notre identité. Je peux vivre avec elles et les gérer. Je peux transformer les symptômes qui lui sont associés. Mais changer nos structures internes reste un défi majeur qu’aucune thérapie, aujourd’hui, ne sait réellement et définitivement faire.
Bref, il faut choisir ses batailles pour les gagner !
Trouver l'objectif du changement
Revenons à nos moutons et commençons par comprendre qu’il faut un objectif clair.
Qu’est-ce que l’on veut modifier ? Et comment saurai-je que j’ai atteint mon objectif ?
Si j’ai décidé de faire de la randonnée, je sais que j’aurai atteint mon objectif quand je ferai 25km par jour.
Si j’ai décidé de faire ma comptabilité, je sais que j’aurai réussi quand toutes mes factures seront à jour.
Mais à quoi me sert de marcher ? Ou de faire mes démarches administratives ?
Le sport et la discipline ici ne sont que des moyens ! L’objectif réel serait d’être en forme ou d’avoir l’esprit libre.
James Clear écrit « Dans un sens, chaque habitude n’est qu’un obstacle pour obtenir ce que vous voulez vraiment.[…] Vous ne voulez pas réellement l’habitude elle-même. Ce que vous voulez vraiment, c’est le résultat obtenu par l’habitude. ».
Lorsque l’on comprend ça, les récompenses liées aux actions deviennent tellement importantes que l’on ne peut plus les louper ! Je suis content de faire mes démarches administratives et de m’être retiré ça des pensées ! Je suis heureux d’avoir vu des paysages incroyables et de respirer correctement ! Voilà les objectifs ! Et les résultats suivent forcément derrière !
Soyons tout de même réalistes, les changements les plus durables sont ceux dans lesquels on croit ! Les Alcooliques Anonymes font de nombreuses références à Dieu dans leurs étapes. Je crois que l’on peut résumer cette idée en parlant de foi. Ils sont certains que Dieu les aidera dans leur changement. Je ne suis pas croyant, mais je pense que l’idée est la même. Si je suis certain que mon changement va avoir lieu, alors il advient. Pourquoi ? Parce que j’ai tout mis en place, plus ou moins volontairement, pour que cela arrive.
L'autohypnose comme arme puissante
Pour réaliser tout ça, j’utilise une arme puissante. Comme toutes les choses dont la force nous dépasse, elle est très simple : l’autohypnose.
L’autohypnose guidée ou non, c’est une forme de rituel qui nous permet de nous concentrer sur 1 idée et 1 seule. Se sentir apaisé, se concentrer, trouver une solution originale à un problème de marketing… peu importe !
En séance, je propose souvent aux clients d’apprendre l'auto-hypnose pour trouver le meilleur chemin pour entrer, seul, en hypnose.
Par exemple : Bien installé sur une chaise, fermez les yeux. Faites en sorte de détendre au maximum les muscles de vos paupières de sorte qu’il va devenir de plus en plus difficile de les ouvrir. Quand vous aurez atteint un niveau de détente qui vous convient, essayez d’étendre cette détente à votre mâchoire, à votre langue. Et tout en gardant un contrôle absolu sur la détente des paupières, continuez à détendre le bas du visage. Dès que vous aurez obtenu un état de détente satisfaisant, trouvez le moyen de créer une vague de détente similaire, qui part du haut du crâne jusqu’en bas des pieds. Faites l’exercice 3 fois.
Si vous avez essayé, vous pouvez commencer à sentir la relaxation s’installer. Ajoutez à l’exercice une focalisation sur une idée, un objectif précis et laissez-vous surprendre par ce qui vient.
En fin de compte, le changement profond et durable est un voyage intérieur et extérieur, où chaque étape est une opportunité de se redéfinir, de réinterpréter le passé et de se rapprocher de la vision que l'on a de soi-même. Tout comme le roller sur des pavés peut être exigeant, chaque effort pour changer est une avancée vers une version améliorée de soi-même
Et après ?
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Références :
James Clear - Un rien peu tout changer. (https://www.babelio.com/livres/Clear-Un-rien-peut-tout-changer/1176084)
Bandler et Grinder - La structure de la magie (https://www.babelio.com/livres/Bandler-La-structure-de-la-magie-tome-1--Langage-et-thera/1323546)
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