Activer une émotion à la demande : un protocole d’auto-hypnose pour reprendre confiance en soi

Antoine Montel
14 juil.
4 min de lecture

Et si, au lieu d’attendre de "se sentir mieux", vous pouviez choisir quand et comment faire revenir une émotion utile, comme on appuie sur un bouton ?

Peut-on choisir ce qu’on ressent ?

Oui… avec un peu d'entraînement on peut activer une émotion à la demande !

Imaginez : vous avez besoin de calme avant un entretien. Ou d’énergie pour démarrer une tâche. Ou de confiance pour parler en public.

Mais au lieu de ça, vous ressentez le doute, la tension, la flemme.

La bonne nouvelle ? Vous pouvez activer l’émotion opposée à volonté.

C’est un entraînement. Pas une magie.

Et c’est exactement ce que l’auto-hypnose permet de faire.

🧠 Pourquoi ça marche d'activer une émotion à la demande?

Le cerveau ne fait pas la différence entre un souvenir fort et une situation vécue dans le présent. Si vous revivez sensoriellement une émotion, votre système nerveux se synchronise avec elle.

C’est le principe de l’ancrage émotionnel, bien connu en hypnose, en PNL, et désormais validé par les neurosciences affectives. Activer une émotion à la demande est donc possible !

🎯 Protocole guidé – Activer une émotion positive à la demande

👉 À faire au calme, les yeux fermés.

👉 Durée : 5 à 8 minutes.

👉 Objectif : installer un “raccourci émotionnel” vers l’état dont vous avez besoin.

🌀 Étape 1 – Choisir l’émotion à activer

Quelle émotion vous serait utile aujourd’hui ?

Calme ? Confiance ? Motivation ? Joie ? Concentration ?Notez-la mentalement. Et demandez-vous : “À quel moment précis dans ma vie ai-je ressenti ça ?”

🌀 Étape 2 – Replonger dans un souvenir ressource

Revenez à un moment passé où vous avez ressenti cette émotion intensément. Même un petit instant suffit.

Fermez les yeux et revivez ce souvenir :

Que voyiez-vous ?
Que ressentiez-vous dans votre corps ?
Quels sons entendiez-vous autour de vous ?
Étiez-vous seul(e) ou avec quelqu’un ?
Qu’est-ce que ce moment vous fait dire sur vous-même ?

💡 Plus vous rendez le souvenir fort en sensation, plus l’émotion remonte.

🌀 Étape 3 – Intensifier le ressenti

Imaginez que cette sensation monte d’un cran, comme si vous augmentiez le volume ou la lumière. Laissez-la prendre sa place dans votre corps. Peut-être dans la poitrine, dans le ventre, dans les épaules…

Faites comme si vous la portiez à son maximum confortable. Laissez-la rayonner dans tout votre corps.

🌀 Étape 4 – Créer un geste ou mot d’ancrage

Pendant que vous ressentez cette émotion au maximum :

Faites un petit geste précis (p.ex. pincer doucement deux doigts ensemble)
ou répétez un mot (p.ex. “maintenant”, “j’y suis”, “solide”, “c’est là”…)

Cela devient votre raccourci émotionnel personnel.

🌀 Étape 5 – Répéter pour ancrer

Refaites les étapes 2 à 4 deux ou trois fois, avec le même geste/mot.

Ainsi, votre cerveau associe ce geste ou ce mot à l’état émotionnel recherché.

🔁 Plus vous répétez, plus vous pouvez activer cet état à la demande, même dans des moments tendus.

🔁 Karim, directeur commercial sous pression

Karim, 42 ans, devait pitcher face à un nouveau comité d’investissement. Il avait les compétences. Mais pas le calme.Avec ce protocole, il a ancré en lui une émotion de confiance qu’il ressentait autrefois lors de compétitions sportives.

“Dès que je serre mes doigts ensemble, c’est comme si mon cerveau comprenait : je suis prêt.”

Aujourd’hui, il utilise ce geste avant chaque prise de parole stratégique.Petit geste. Grand effet.

✅ À retenir

Vous pouvez recréer une émotion utile, même si elle vous semble inaccessible dans l’instant
Le cerveau répond à la mémoire sensorielle bien plus qu’aux injonctions mentales
L’auto-hypnose vous donne les clés de votre état intérieur, sans dépendre du contexte

📣 Et maintenant ?

🎯 Vous voulez activer plus souvent votre calme, votre motivation ou votre énergie ?🎯 Vous avez besoin d’un ancrage émotionnel plus fort avant un challenge pro ou perso ?

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❓FAQ – Activer une émotion utile, est-ce vraiment possible ?

Est-ce que ça marche même si je ne visualise pas bien ?

→ Oui. Il suffit de ressentir vaguement, imaginer comme si, même sans image nette.

Et si je n’ai pas de souvenir de confiance ou de calme ?

→ Vous pouvez en inventer un ou en imaginer un futur. Le cerveau encode l’émotion, pas la réalité du souvenir.

Combien de fois faut-il répéter pour que l’ancrage soit automatique ?

→ En général, 3 à 5 fois suffisent. Mais plus vous l’utilisez, plus l’activation est rapide et fluide.

Est-ce que ça fonctionne pour des envies comme “maigrir” ?

→ Oui, mais l’activation d’une émotion seule ne suffit pas : elle soutient une stratégie plus globale. Activer la motivation ou l’envie de légèreté peut devenir un levier très utile dans ce cadre.

📚 Bibliographie utile

La boîte à outils de l’hypnose, Kevin Finel
Le cerveau et la gestion des émotions, Lisa Feldman Barrett
Emotional Intelligence, Daniel Goleman
Guide des protocoles – AICH
Études sur la mémoire sensorielle et l’ancrage émotionnel (PNL, psychologie cognitive)