top of page
Rechercher

Pourquoi chercher à bien dormir empêche souvent de dormir : l'erreur classique des insomniaques

Dernière mise à jour : 19 déc. 2025

Vous vous retournez dans le lit, regardez l’heure, et votre esprit commente chaque seconde qui passe :“Je dois dormir… mais je ne dors toujours pas.”

C’est ironique, mais cette volonté même de “bien dormir” finit souvent par bloquer le sommeil qu’on cherche désespérément.

Dans cet article, nous explorons pourquoi chercher à bien dormir empêche souvent de dormir, ce qui se passe réellement dans votre cerveau la nuit, et surtout comment sortir de ce cercle vicieux pour retrouver un sommeil plus naturel et apaisé. En un mot, éviter l'erreur classique des insomniaques !


erreur classique des insomniaques
L'erreur classique des insomniaques

Le paradoxe de l’insomnie : vouloir dormir devient un obstacle

Nombreux sont ceux qui pensent que la solution est simplement de bien dormir, comme si le sommeil était une performance à réussir. Mais c’est précisément ce mode objectif/performance qui active votre système nerveux et réveille votre mental.

La nuit, ce n’est pas votre corps qui manque de sommeil…c’est votre cerveau qui reste en mode “surveillance”.


Ce qui se passe vraiment dans votre cerveau

Quand vous vous dites :👉 “Je dois absolument dormir ce soir”, votre cerveau ne le reçoit pas comme une intention douce.

Il active :

  • une hypervigilance interne

  • une anticipation du manque

  • une boucle de préoccupation cognitive

Le résultat ? Une activité mentale accrue qui bloque l’entrée naturelle vers le sommeil.

C’est exactement ce qu’on observe dans les études sur l’insomnie : l’anxiété liée au sommeil est un facteur majeur qui empêche l’endormissement, indépendamment de la fatigue physique.


Pourquoi chercher à bien dormir empêche souvent de dormir : le mécanisme

Ce mécanisme s’explique simplement :

  1. Focus sur le résultat : Vous pensez au sommeil comme un objectif à atteindre.

  2. Mental en alerte : Le cerveau interprète ces pensées comme une menace potentielle : “Si je ne dors pas, demain sera catastrophique.”

  3. Activation du système d’alerte : Ce même système qui vous protège du danger en journée reste allumé la nuit.

  4. Résultat : éveil persistant. Vous êtes physiquement fatiguée, mais le système nerveux reste dans un état de vigilance qui empêche l’endormissement.


Le vrai problème n’est pas le sommeil — c’est le rapport que vous en avez.

Le sommeil n’est pas une performance.

Il ne fonctionne pas sur une logique de contrôle ou effort.

Et chaque tentative de le “forcer” finit par augmenter la pression interne et l’anticipation.

👉 Les personnes insomniaques ne souffrent pas que d’un manque de sommeil...

👉 Elles souffrent d’un excès d’attentes internes.


5 approches concrètes pour éviter l'erreur classique des insomniaques

Voici des stratégies simples et applicables pour transformer votre relation au sommeil sans vous battre contre vos pensées :


1) Remplacer “bien dormir” par “apaiser le système interne”

Plutôt que de viser “bien dormir”, concentrez-vous sur des états corporels et mentaux favorables :

  • détente musculaire

  • respiration lente

  • diminution de la tension interne

C’est un changement subtil mais puissant :

👉 Vous baissez la pression interne au lieu de l’augmenter.


2) Décaler le focus de la performance vers la sensation

Une pensée insomniaque typique est :“Pourquoi je ne dors pas ?”

Remplacez-la par :“Qu’est-ce que je ressens maintenant dans mon corps ?”

Ce simple recadrage permet souvent de réduire l’activation mentale.


3) Créer un rituel du soir qui signale la sécurité

Votre cerveau répond aux signaux externes et aux routines.

Un rituel relaxant, régulier et non anxiogène indique à votre système interne que le moment est sûr.

Cela peut inclure :

  • respiration profonde

  • lumière tamisée

  • actions répétitives non stimulantes


4) Laisser “venir” le sommeil au lieu de le chercher

Ce point est essentiel :

👉 Quand vous cessez de chasser le sommeil, vous créez un espace où il peut naître naturellement.

Cela ne veut pas dire ignorer le problème, mais ne pas lutter contre votre propre physiologie nocturne.


5) Transformer les pensées en observations

Quand une pensée surgit — par exemple :“Je ne vais jamais réussir à dormir”

👉 Remplacez-la par une observation claire :“Je remarque que je suis réveillée.”

Ce petit changement de formulation réduit l’impact émotionnel des pensées, sans tenter de les supprimer.


Pourquoi la lutte contre le sommeil échoue (science & expérience)

Les neurosciences du sommeil montrent que plus vous essayez de supprimer une pensée, plus elle revient.

C’est ce qu’on appelle l’effet de recherche active, documenté dans plusieurs travaux sur l’insomnie.

Quand vous vous imposez de “bien dormir”, vous activez :

  • un système de contrôle accru

  • une attention focalisée

  • une auto-évaluation permanente

Ce sont précisément les éléments qui empêchent l’entrée dans le sommeil paradoxal.


Hypnose & sommeil : utiliser le mental au lieu de le combattre

Contrairement aux approches qui invitent à lutter contre les pensées, l’hypnose propose une stratégie différente :

👉 utiliser le mental pour guider votre attention vers des états de sécurité et de détente.

L’hypnose ne supprime pas les pensées. Elle les redirige, ce qui diminue l’hypervigilance et facilite l’endormissement.

Beaucoup de personnes insomniaques constatent une amélioration significative après quelques séances, non pas par magie, mais parce que :

  • leur système interne s’apaise

  • les réponses automatiques d’alerte diminuent

  • le rapport au sommeil cesse d’être une lutte


Quand chercher à “bien dormir” devient rationnel

Il faut distinguer le désir de mieux dormir de la lutte obsessionnelle contre l’insomnie.

👉 Le premier est naturel, humain, légitime.

👉 Le second active votre système interne de stress et vous empêche de dormir.

Le but n’est pas de minimiser vos difficultés.

Il est de les replacer dans un cadre où le cerveau cesse d’être un obstacle, et devient un allié dans l’endormissement.


FAQ – sommeil, mental & performance

Pourquoi est-ce que penser “je dois dormir” me réveille ?

Parce que cette pensée active le système d’alerte interne — exactement ce que vous cherchez à désactiver.

Est-ce normal de se réveiller la nuit ?

Oui, très. Et ce n’est pas systématiquement un signe d’insomnie chronique.

Comment savoir si j’ai besoin d’aide professionnelle ?

Si les nuits sans sommeil deviennent fréquentes, persistantes ou impactent votre quotidien, un accompagnement ciblé sur le mental du sommeil est souvent très utile.


👉 Envie d’un bilan personnalisé sur votre sommeil ?

👉 Vous voulez des outils concrets réguliers ?


🔎 Pour aller plus loin — ressources fiables sur l’insomnie

Si vous souhaitez approfondir votre compréhension des mécanismes du sommeil et des approches validées pour traiter l’insomnie au‑delà de ce que nous avons vu ici, ces ressources scientifiques et professionnelles peuvent vous être utiles :

📘 Approches thérapeutiques validées

📊 Comprendre les causes et mécanismes de l’insomnie

🌙 Autres ressources utiles

  • Comprendre les différents types d’insomnie — Article sur l’insomnie paradoxale et comment certaines perceptions erronées du sommeil peuvent entretenir la détresse nocturne. L’insomnie paradoxale : quand on croit ne pas dormir (Sommeil.org)


    💡 Conseil pratique : En complément des ressources ci‑dessus, n’hésitez pas à consulter un professionnel spécialisé (CBT‑I ou hypnose du sommeil) pour un accompagnement personnalisé — surtout si vos difficultés persistent malgré les stratégies d’auto‑gestion.

Commentaires

bottom of page