Le modèle de Prochaska : avancer pas à pas même quand tout nous résiste !

Antoine Montel
12 févr. 2024
4 min de lecture

Dernière mise à jour : 1 sept.

En physique, une force ralentit toujours le mouvement : la friction. Quand vous faites du roller sur des pavés, vos roues se bloquent, et il faut fournir plus d’effort pour continuer. Le changement psychologique fonctionne de la même manière. Nos habitudes, notre environnement et même notre cerveau opposent une résistance naturelle au changement.

👉 Dans cet article, vous découvrirez :

pourquoi nous résistons au changement,
le rôle des habitudes et de l’homéostasie,
comment choisir ses batailles,
en quoi le modèle de Prochaska et DiClemente éclaire ce processus,
et comment l’hypnose et l’autohypnose deviennent de puissants leviers pour dépasser ces blocages.

Pourquoi changeons-nous difficilement ?

Tout nous résiste. Mais ce n’est pas une fatalité.

Notre corps cherche sans cesse l’équilibre : c’est l’homéostasie. Il régule la température à 37°, il adapte notre rythme cardiaque, il équilibre nos hormones. Ce besoin de stabilité s’étend aussi à nos comportements : nous répétons des schémas même lorsqu’ils nous font souffrir, simplement parce que cela nous rassure inconsciemment.

À l’extérieur, c’est pareil. Nos proches, nos collègues, nos amis… le système social aime la stabilité. Quand vous essayez de changer — arrêter de fumer, dire non plus souvent, prendre du temps pour vous —, certains peuvent vous encourager, mais d’autres vous critiquent, car votre évolution remet en question leurs propres habitudes.

👉 C’est pourquoi le changement demande toujours un investissement conséquent en énergie. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est une loi naturelle.

Le pouvoir des habitudes, tout nous résiste

Les habitudes sont comme des rails invisibles sur lesquels circule notre vie. Elles nous permettent d’agir sans réfléchir (conduire, se brosser les dents, répondre aux mails). Mais elles peuvent aussi nous emprisonner :

rumination mentale,
anxiété avant une réunion,
réflexe de grignoter sous stress,
difficulté à se concentrer.

James Clear, dans Un rien peut tout changer, l’explique très bien :

“Vous ne voulez pas réellement l’habitude elle-même. Ce que vous voulez vraiment, c’est le résultat obtenu par l’habitude.”

👉 Exemple : Vous ne voulez pas “faire du sport”, vous voulez être en forme, avoir confiance en votre corps et évacuer le stress.

Changer une habitude, c’est donc remplacer un automatisme par un autre, plus bénéfique. Et ça, ça demande du temps et des stratégies adaptées.

Le modèle de Prochaska : les étapes du changement

Le modèle de Prochaska et DiClemente, aussi appelé cycle du changement, est une référence en psychologie. Il décrit 6 étapes que traverse toute personne lorsqu’elle essaie de modifier un comportement :

Pré-contemplation : vous ne voyez pas le problème (“Je n’ai pas besoin de changer”).
Contemplation : vous commencez à douter, mais hésitez (“Peut-être que je devrais changer”).
Préparation : vous vous fixez un objectif (“À partir de lundi, j’arrête de fumer”).
Action : vous passez concrètement à l’acte.
Maintien : vous consolidez votre nouvelle habitude (“Je tiens depuis 6 mois”).
Rechute : vous revenez parfois en arrière. Ce n’est pas un échec, mais une étape normale.

👉 Pourquoi ce modèle est-il si utile ?Parce qu’il normalise la résistance au changement. Si vous avez déjà tenté d’arrêter une habitude inconfortable sans succès (trop penser, ruminer, céder au stress), ce n’est pas que vous êtes incapable. C’est simplement que vous étiez dans une autre phase du cycle.

Comprendre le modèle de Prochaska permet de :

savoir où vous en êtes,
accepter les rechutes comme normales,
et mettre en place des outils adaptés à chaque étape (hypnose, coaching, auto-hypnose, routines concrètes).

Choisir ses batailles

Nous n’avons pas la possibilité de tout changer. Mais nous pouvons :

Réinterpréter le passé : ce qui est arrivé est arrivé, mais nous pouvons changer la façon dont nous le regardons. Exemple : un burn-out peut être perçu comme un échec, ou comme une étape pour mieux se connaître et définir ses limites.
Modifier un comportement : arrêter la cigarette, apprendre à gérer son stress, mieux dormir.
Apprendre à gérer un état : certaines structures internes (phobies, névroses) ne disparaissent pas totalement, mais on peut en transformer les symptômes pour vivre mieux.

👉 Vouloir tout changer à la fois est une erreur. La clé est de choisir des objectifs précis, atteignables et mesurables.

L’autohypnose : une arme puissante pour changer

L’hypnose et l’autohypnose sont des outils très efficaces pour travailler sur le stress, la concentration et les habitudes inconfortables.

Pourquoi ? Parce qu’elles agissent directement sur :

la gestion du stress : calmer les ruminations mentales et “le petit vélo dans la tête”,
la concentration : focaliser l’esprit sur une seule idée,
la motivation : renforcer la confiance dans le processus de changement.

👉 Exemple simple d’autohypnose :Asseyez-vous, fermez les yeux et détendez vos paupières. Étendez cette détente à la mâchoire, puis au reste du corps. Visualisez votre objectif (arrêter de ruminer, rester calme avant une réunion). Répétez 3 fois.

En quelques minutes par jour, vous créez un ancrage positif qui soutient le changement voulu.

Conclusion : avancer malgré les résistances

Changer, c’est comme faire du roller sur des pavés. Ce n’est pas fluide, il y a des secousses, parfois des chutes. Mais chaque effort est une avancée vers une meilleure version de soi-même.

Le modèle de Prochaska rappelle que le changement est un processus par étapes. Il ne s’agit pas de volonté magique, mais d’un cycle que chacun peut traverser à son rythme.

👉 Et avec les bons outils — hypnose, auto-hypnose, accompagnement personnalisé — vous pouvez dépasser vos résistances et créer un vrai changement durable.

Foire aux questions

1. Pourquoi est-ce si difficile de changer ?Parce que notre cerveau et notre entourage aiment la stabilité. Mais comprendre les stades de Prochaska aide à accepter cette résistance comme normale.

2. Le modèle de Prochaska marche-t-il pour tout le monde ?Oui, car il décrit le processus universel du changement, qu’il s’agisse de stress, de concentration ou d’habitudes inconfortables.

3. L’hypnose peut-elle vraiment aider ?Oui. Des études montrent que l’hypnose est efficace pour réduire le stress, renforcer la motivation et faciliter la mise en place de nouvelles habitudes.