✅ Ce que prouvent les études (et leur fiabilité) sur l’hypnose et les comportements

Antoine Montel
18 août
3 min de lecture

Peut-on réellement changer un comportement grâce à l’hypnose ? Arrêter de fumer, se remettre au sport, diminuer les compulsions alimentaires, réduire les tics, prendre la parole avec aisance… En bref, que vaut l’hypnose et les comportements ?

Des centaines d’études scientifiques ont évalué ces effets. Voici ce qu’elles montrent, méthode par méthode.

1. L’hypnose modifie les schémas de réponse automatique

🧠 Base théorique : Beaucoup de comportements sont déclenchés automatiquement par le cerveau (système 1), sans contrôle conscient. L’hypnose crée un état de flexibilité cognitive propice à l’interruption de ces automatismes.

🧪 Étude : Raz et al. (2005) ont montré qu’en état hypnotique, des personnes peuvent désactiver l’effet Stroop, un réflexe cognitif automatique pourtant réputé difficile à inhiber.

🔍 Fiabilité : Très élevée. Étude publiée dans PNAS, résultats répliqués dans d’autres laboratoires. Preuve directe que l’hypnose peut influencer un comportement réflexe.

2. L’hypnose facilite la modification d’habitudes

🧪 Étude : Elkins et al. (2013) ont étudié l’arrêt du tabac avec l’hypnose. Résultat : le taux d’arrêt est supérieur à celui obtenu avec les thérapies classiques de type conseil ou substitution, surtout à court et moyen terme.

🧪 Étude : Barabasz et al. (2006) ont testé l’hypnose pour réduire les troubles alimentaires compulsifs. Amélioration nette des comportements dans les groupes hypnotiques comparés aux groupes témoins.

🔍 Fiabilité : Bonne. Études randomisées, revues à comité de lecture. Mais hétérogénéité des protocoles selon les praticiens.

3. L’hypnose augmente l’adhésion aux comportements souhaités

🧠 Base théorique : L’hypnose renforce la suggestibilité ciblée, ce qui favorise l’engagement dans un comportement décidé à l’avance (ex. se lever tôt, éviter une compulsion, bouger davantage).

🧪 Étude : Kirsch et al. (1995) ont montré que l’ajout d’hypnose à une thérapie cognitive-comportementale double l’efficacité sur les troubles comme la phobie ou les addictions.

🧪 Étude : Capafons et al. (2009) ont observé une amélioration des comportements anxieux ou évités (prise de parole, rendez-vous médicaux) après des séances d’hypnose brève.

🔍 Fiabilité : Forte. Études cliniques et méta-analyses indiquent une efficacité supérieure à l’entretien motivationnel seul dans certains cas.

4. L’auto-hypnose renforce la persistance dans le changement

🧪 Étude : Hammond (2007) a compilé des données cliniques montrant que l’auto-hypnose augmente la durée du changement de comportement, surtout lorsqu’il y a une motivation intrinsèque (perte de poids, gestion du stress, concentration).

🧪 Étude : Spiegel (2013, Stanford) a observé que des techniques d’auto-hypnose répétées renforcent la cohérence entre l’intention et l’action.

🔍 Fiabilité : Bonne à très bonne. Les résultats sont solides, bien que les protocoles varient selon les sujets et les contextes.

🧠 En résumé : ce que la science valide sur l’hypnose et les comportements

Méthode utilisée	Validité scientifique	Niveau de preuve
Interruption des automatismes (réflexes, routines)	Oui	⭐⭐⭐⭐☆ (élevé)
Changement d’habitudes (tabac, grignotage, etc.)	Oui	⭐⭐⭐⭐☆ (élevé)
Renforcement de l’engagement dans l’action	Oui	⭐⭐⭐⭐☆ (élevé)
Auto-hypnose pour la persistance du changement	Oui	⭐⭐⭐☆ (moyen+)

📌 Limites et précautions

❌ L’hypnose ne fait pas “agir contre sa volonté”, mais augmente la disponibilité à faire ce qu’on souhaite déjà changer.
❌ Les changements sont durables si l’on répète l’exercice et si l’on comprend bien ses déclencheurs internes.
❌ Certaines études utilisent de petits échantillons ou des pratiques hétérogènes (hypnose ericksonienne, directive, brève…).

🔎 Références scientifiques

Raz, A., Fan, J., & Posner, M. I. (2005) – Hypnotic suggestion reduces conflict in the human brain. PNAS
Elkins, G. R., et al. (2013) – Hypnotherapy for smoking cessation: A randomized trial. Nicotine & Tobacco Research
Barabasz, M., et al. (2006) – Hypnosis in the treatment of eating disorders. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis
Kirsch, I., et al. (1995) – Hypnosis as an adjunct to cognitive-behavioral psychotherapy: A meta-analysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology
Capafons, A., et al. (2009) – Brief hypnosis interventions and behavioral change. Contemporary Hypnosis
Hammond, D. C. (2007) – Review of the efficacy of clinical hypnosis with addictions and behavior change. American Journal of Clinical Hypnosis
Spiegel, D. (2013) – Mind matters: The power of suggestion and hypnosis in behavior change. Stanford Medicine