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Cycle de Prochaska et Di Clemente

Photo du rédacteur: Antoine MontelAntoine Montel

Cycle de Prochaska et Di Clemente explique où on en est de ses problématiques

Le Cycle de Prochaska et Di Clemente : un guide pour une vie sans tabac, avec succès et liberté.
  • Pré-intention : Cette étape correspond à une phase où vous ne considérez pas encore sérieusement l'arrêt du tabac. Tout semble aller bien, et il n'y a pas de problèmes apparents liés au comportement en question (dans ce cas, fumer).

  • Intention : À ce stade, quelque chose se produit pour perturber la situation, ce qui fait que vous commencez à réfléchir à la possibilité de changer votre comportement. Cela peut être dû à des préoccupations pour la santé, des coûts, des pressions sociales, etc.

  • Préparation : Une fois qu'une intention de changer est présente, vous commencez à rassembler des informations et à envisager des options pour arrêter de fumer. Cela peut inclure la recherche d'informations en ligne, discuter avec des amis qui ont arrêté de fumer, ou planifier une consultation avec un professionnel de la santé.

En général, si vous lisez ce texte, vous êtes dans la phase de préparation, voire au début de l'action.


  • Action : À cette étape, vous prenez des mesures concrètes pour mettre fin à votre dépendance à la nicotine. Cela peut inclure la prise de rendez-vous pour obtenir de l'aide, l'identification de stratégies d'adaptation, la suppression des cigarettes, etc.

  • Maintenance : Une fois l'action entreprise, vous vous efforcez de maintenir les progrès réalisés et de prévenir les rechutes. Il s'agit de continuer à appliquer des stratégies pour éviter de retomber dans l'ancien comportement.

Le moment crucial ! Il peut se présenter de deux manières :

  • La rechute : Cela signifie que vous reprenez votre ancien comportement (dans ce cas, recommencez à fumer). La réaction à la rechute peut varier. Certaines personnes savent qu'elles peuvent rechuter à un moment donné et ont préparé des stratégies pour y faire face. D'autres, qui ont ignoré cette phase, peuvent ne pas être préparées et se juger sévèrement. Le cycle recommence alors du début.

  • La liberté : C'est la phase où vous avez réussi à surmonter l'habitude de fumer, où les efforts déployés ont porté leurs fruits, et où le changement est maintenu.

Le cycle de Prochaska et Di Clemente permet de se situer dans une problématique. Il aide à pouvoir passer les étapes suivantes et à prévoir tous les cas de figure.


Cette approche stratégique, basée sur le modèle du Cycle de Prochaska et Di Clemente, vous offre une voie douce et efficace pour mettre fin à la cigarette, en prévoyant toutes les étapes du processus de changement. Faites de votre succès une réalité, libérez-vous de la dépendance à la nicotine et découvrez une vie sans tabac, pleine de santé et de liberté !

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