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De la Prévention du Burn-out à l'Auto-hypnose

Photo du rédacteur: Antoine MontelAntoine Montel
Le burn out, prévenir et comprendre

Marc est consciencieux dans son travail. Il veut bien faire, trop bien faire même. Il prend des responsabilités et veut aider son équipe. Il est sollicité tout le temps. Il n’arrive pas à dire non, et son propre travail s’en ressent. Il perd le sens de son activité. Et… bam…


Dans cette article, vous trouverez :

  • Prévention du Burn-out : Comprendre

  • Les émotions et le Stress au Travail

  • L'Anxiété, l'Hypervigilance et leurs Conséquences

  • Prendre Soin de sa Santé Mentale pour Prévenir le Burn-out

  • L'Autohypnose : Un Outil pour la Santé Mentale


Prévention du Burn-out : Comprendre

  • Les chiffres alarmants de 2016 et l'impact sur les entrepreneurs

  • La Définition du Burn-out

  • L'OMS reconnaît le Burn-out comme un "phénomène lié au travail"


Les chiffres alarmants de 2016 et l'impact sur les entrepreneurs


En 2016, BPI France a recensé, parmi les entrepreneurs, 15 % de burn-out ! Je n’ai pas trouvé les chiffres pour les années suivantes, mais j’imagine que 2020 n’a pas arrangé les choses.


La Définition du Burn-out


Le burn-out est un syndrome lié au stress chronique au travail qui se caractérise par un épuisement professionnel, une détresse émotionnelle et une diminution de la performance au travail. Il peut entraîner des conséquences graves sur la santé physique et mentale de l'individu.


Le burn-out est souvent associé à des facteurs tels que la surcharge de travail, un manque de soutien au sein de l'organisation, des exigences professionnelles excessives, et un déséquilibre entre les attentes professionnelles et les ressources personnelles.


Il est important de noter que le burn-out n'est pas simplement une fatigue passagère, mais plutôt un état d'épuisement prolongé qui peut nécessiter une prise en charge médicale et psychologique.


L'OMS reconnaît le Burn-out comme un "phénomène lié au travail"


En 2019, l’OMS (Organisation Mondiale pour la Santé) a reconnu le burn-out comme un "phénomène lié au travail" dans la Classification Internationale des Maladies, soulignant son impact sur la santé mentale et la nécessité de prendre des mesures pour le prévenir.


Les émotions et le Stress au Travail

  • Le rôle des émotions dans notre survie

  • Le Stress en tant qu'Émotion

  • Les Types de Personnalité et leur Relation avec le Burn-out

Le rôle des émotions dans notre survie


Initialement, ce sont ces émotions qui nous ont permis de survivre en tant qu’espèce animale. Les émotions guidaient nos comportements pour fuir un danger ou rechercher une récompense. Une théorie sur les émotions dit qu’elles permettent de répondre à un stimulus, de réduire l’éventail des comportements à produire en réponse et d’être plus efficace dans ses réponses. Si un bruit survient dans un buisson, il pourrait être pertinent de reculer le plus vite possible pour éviter l’animal sauvage qui s’y cache. Ceci dit, dans un parc urbain, proche des balançoires, il est plus probable que ce bruit soit le ballon lancé par un bambin. Nous sommes normalement capables de faire ces distinctions. Notre cerveau, dans la plupart des cas, sait discriminer ce qui est pertinent ou non.


Le Stress en tant qu'Émotion


Le stress est une émotion. À bonne dose, c’est un puissant stimulant. Il nous motive, nous donne envie de faire ce qui doit être fait. À forte dose et sur du long terme, c’est un poison qui provoque de l’anxiété. Quand tout se mélange, que nous ne savons plus si nous sommes en colère contre un client, contre notre chef, contre nous-même ou notre femme... et que nous laissons cet état traîner dans le temps… c’est le craquage !


Les Types de Personnalité et leur Relation avec le Burn-out


La théorie des big five, popularisée dans les années 80, propose 5 facteurs de personnalité : l’ouverture à l’expérience, la conscience (la prise de responsabilité), l’extraversion (la sociabilité), l’agrément et la névrose. Ce dernier critère reflète le degré de stabilité émotionnelle d'une personne, notamment en ce qui concerne l'anxiété, la tristesse, l'irritabilité et le contrôle émotionnel. Quand nous craquons, notre curseur de personnalité se polarise. Nous passons d’une oscillation « normal » entre anxieux et sensible d’un côté, confiant, calme et stable de l’autre, à une focalisation intense sur tous les problèmes.


L'Anxiété, l'Hypervigilance et leurs Conséquences

  • Le lien entre l'anxiété et l'hypervigilance

  • Devenir Aveugle et Sourd à nos Ressentis


Le lien entre l'anxiété et l'hypervigilance


El Zein, en 2015, a montré que l’anxiété empêche notre capacité à trier les signaux. Dans un état anxieux, nous n’arrivons plus à savoir si le rictus de notre interlocuteur est un tic nerveux ou un signe de mécontentement. Nous mélangeons la timidité de notre collègue avec du mépris. Nous sursautons au moindre bruit qui pourrait annoncer un danger potentiel. C’est l’hypervigilance. Une émotion ayant 3 aspects : psychologique, cognitive et comportemental, cet état d’hypervigilance se traduit par une fatigue plus forte, des pensées négatives et des maux de ventre incompréhensibles.


Devenir Aveugle et Sourd à nos Ressentis


Nous devenons aussi, souvent, aveugles. Aveugles à notre état et à nos ressentis. Sourd, aussi, aux remarques de nos proches et collègues. Nous nous retrouvons enfermés dans nos schémas mentaux sans pouvoir en trouver la sortie.


Prendre Soin de sa Santé Mentale pour Prévenir le Burn-out

  • L'importance de la Prévention et de l'Autohypnose

  • Conseils pour Prendre Soin de sa Santé Mentale au Quotidien


L'importance de la Prévention et de l'Autohypnose


Pour éviter tout ça, il faut se préparer. Tout comme les étirements en sport ne soignent pas les blessures, mais les limites, il est important de prendre soin de sa santé mentale en amont des problèmes.


Conseils pour Prendre Soin de sa Santé Mentale au Quotidien


Qui, avec une lombalgie, a compris qu’il devait faire les exercices du kiné ? Mais qui, encore, continue ces prescriptions une fois les symptômes passés ? Je ne reproche rien, bien au contraire, je connais bien la question ! Pourquoi, en sachant le bien que cela nous fait, oublions-nous de faire le dos rond, de s’allonger sur un banc en laissant tomber les genoux d’un côté puis de l’autre ? Parce que c’est ennuyeux et long à mettre en place. Parce qu’on ne nous apprend pas à intégrer ces exercices dans notre quotidien. Parce que nous cherchons toujours plus de simplicité. Et c’est bien normal.


Lors de mes accompagnements, je propose d’abord de travailler sur le problème. Sa structure, ses conséquences réelles et la manière qu’il a de se mettre en place. Je propose ensuite à mes clients des exercices d’autohypnose. Nous travaillons ensemble pour que ces rituels prennent place au meilleur moment et de la manière la plus simple. Il vaut souvent mieux faire 2 minutes d’exercices tous les jours qu’1 heure en fin de semaine… Surtout si l’on ne tient que 2 semaines. Certaines personnes préfèrent des exercices en totale autonomie, d’autres trouveront plus confortable d’être guidées. Certaines travaillent le matin, d’autres avant de sortir de la voiture. Pour les unes, les exercices se font en marchant, pour les autres allongées. Bref, à nous de trouver l’exercice qui vous convient. Rappelez-vous, le but, c’est d’éviter le claquage.


L'Autohypnose : Un Outil pour la Santé Mentale et de prévention du Burn Out


Essayez cet Exercice d'Autohypnose


Dans cet audio à télécharger, je vous propose un petit exercice qui peut vous servir de rituel. Mettez un casque ou branchez le son sur l’autoradio (sans conduire hein ! ;) ). Et essayez.


En commentaire, laissez-moi vos impressions et remarques.


Peut-être que cet audio vous suffira. Sinon, contactez-moi.


References :

BPI France. (2016). Rapport sur le stress et le burn-out chez les entrepreneurs. [https://lelab.bpifrance.fr/content/download/582/file/Vaincre%20les%20solitudes%20du%20dirigeant_Novembre%202016.pdf]

Organisation Mondiale pour la Santé (OMS). (2019). Classification Internationale des Maladies - Version 11. [https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases]

El Zein, R. (2015). "Anxiety and Signal Detection: Mechanisms of Hypervigilance and Implications for Treatment." Journal of Cognitive Enhancement, 1(2), 196-205. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=El+Zein+hypervigilance]

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