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La cigarette, une habitude qu'on ne pense plus

Photo du rédacteur: Antoine MontelAntoine Montel

Comment la cigarette devient une habitude qu'on ne pense plus

 

Avoir le choix, ça se choisit.
Image by storyset on Freepik

Le tabagisme est une habitude. Elle est souvent profondément enracinée dans la vie de nombreux fumeurs.


Selon une étude de 2006 menée par un chercheur de l'Université Duke, plus de 40 % de nos actions quotidiennes sont des habitudes. Ces routines sont en grande partie régies par notre cerveau, qui cherche à les automatiser pour économiser de l'énergie mentale.


Cette économie nous permet de penser à autre chose, de ne plus accorder d'importance à une action donnée. Une habitude qu'on ne pense plus.


Par exemple, conduire, et plus spécifiquement, passer les vitesses, est devenu une habitude pour beaucoup d'entre nous. Nous n'avons plus à réfléchir à l'action de nos pieds coordonnée avec celle de nos mains. Cette automatisation nous permet alors de maintenir notre vigilance sur les points de contrôle et sur les piétons qui traversent devant nous !


Pour obtenir ce résultat, nous nous sommes entraînés pendant de nombreuses heures !


Nous avons créé une habitude. Le terme scientifique sera "chunking", le processus au cours duquel le cerveau convertit une séquence d'actions en une procédure automatique. Pour cela, nous avons fait un choix délibéré (j'apprends à passer les vitesses) qui n'a plus besoin d'être pensé aujourd'hui.


Notre cerveau adore ça ! Sa fonction principale reste d'économiser notre énergie pour l'utiliser si nécessaire. Une routine, comme l'enchaînement du passage des vitesses, lui permet de se reposer !


L'habitude est née, le cerveau ne participe plus pleinement à la prise de décision.


Au départ, vous n'avez pas associé votre dessert à une cigarette. À un moment de votre vie, vous avez fait le choix d'en « griller une » à la fin de chaque repas, que ce soit pour vous conformer aux habitudes de vos amis, reproduire ce que vous avez observé dans la famille, ou simplement pour essayer. Vous avez ensuite fait des efforts pour répéter ce geste (reconnaissez-le, au début, la cigarette n'était pas bonne…). Aujourd'hui, c'est devenu une habitude. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé avec la cigarette à la bouche sans y avoir vraiment pensé ?


Et puis, qu'est-ce que c'est bon ! J'ai une pause, je peux discuter pendant 5 minutes avec les collègues sans être distrait par le bruit, je peux partager des moments plus intimes… On appelle ça un renforcement positif de l'habitude !


L'hypnose permet de prendre conscience de ces mécanismes.


L'idée principale demeure que, lorsque l'on est conscient de ce que l'on fait, on choisit consciemment nos actions.


Je ne suis pas en faveur de susciter le dégoût de la cigarette ni de créer une peur exagérée. En tant qu'ancien fumeur, je sais que nous connaissons déjà tous les méfaits de la cigarette.


Je suis en faveur de restaurer le pouvoir de choix.

Je suis en faveur de l'action consciente et volontaire.


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